今天，你吃魚了沒？
Omega-3最好最天然的來源，就是多吃魚類。
美國心臟科學會AHA建議，每個禮拜至少要吃兩塊巴掌大的魚！
✔️體質平衡主要作用於不飽和脂肪酸3和6之間。
由於我們日常的食用油多為omega-6油品(大豆油、玉米油、向日葵油、紅花油、芝麻油、棉籽油…)，導致omega-6：omega-3攝取比例失衡，
尤其偏向美式的飲食文化，失衡比例高到30：1，
我們台灣的飲食也偏油，高溫油熱炒、煎、炸，都會造成Omega-6飆高～😱
✔️這是社會飲食內容造成的現代文明風險，所以建議每天吞個2顆魚油，攝取台灣衛福部建議國人成人攝取量的1000mg，以平衡體內的Omega-3 和 Omega-6 不飽和脂肪酸濃度。
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挑選要注意
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一般民眾常常以為，健康食品只要有吃總比沒吃好，其實這是錯誤的觀念。
既然要吃就要吃出「保健的效果」，才不會劑量不足、效果不出、白白浪費錢。
✔️挑選魚油，不是用一瓶多少$、一顆多少$ 去計算，
✔️而是用「這種的我要吃幾顆比較對？」去計算！
✔️以每日攝取1000mg的Omega-3為基準：
1️⃣市面上常見魚油在成份表標示「含omega-3量30%」，
也就是說一顆600mg的魚油膠囊，並不是含有600mg的Omega-3！
而是只有600mg的30%=180mg！
所以每日攝取約6顆。
2️⃣因為Omega-3不飽和脂肪酸含量=EPA+DHA的總和。
所以選購時要看成份標示EPA與DHA各為多少？
要吃到1000mg的話需要吃幾顆？
例：EPA360+DHA240=600mg的魚油一天只需2顆。
3️⃣注意惡魔細節！
產品背面成份常見「每一份量幾顆」👀
這是廠商慣用伎倆！
如果標示「每一份量2顆」然後下面寫著EPA300、DHA200，看似500mg？
錯了，其實一顆也就只有250mg罷了！一天還是得需要吃到4顆才夠達標哦～
4️⃣常見藻油、亞麻仁油⋯等植物性不飽和脂肪酸也標榜著Omega-3在販售，並且誇大不實宣稱比魚油更有保健效益？
事實上植物性的不飽和脂肪酸通常為ALA，僅只是提供給素食者不吃魚的人一種短鏈脂肪酸的選擇。
但舉凡心臟科醫學會的建議或所有國際期刊的指引，都證實只有萃取自魚類的深海魚油才具有平衡保健、最貼近人體本身具有的天然Omega-3不飽和脂肪酸哦！