《 維生素D3大主要功能 》#不要亂吃高單位的D!!!

1️⃣維持骨質密度：
因為D可以促進腸道吸收鈣質的效率，並且維持血液中鈣質的濃度，我們知道硬骨最重要的成份就是鈣，常年鈣質吸收不佳就會提早迎接骨質流失與骨質疏鬆的問題。

2️⃣血液與肌肉生理：
鈣質也是調控血管彈性的重要因子，血液中的鈣也會直接影響血壓，另外平滑肌的放鬆也需要大量的鈣質，所以D的存在對血液肌肉都有影響。

3️⃣調節免疫系統與可能的癌症風險：
醫學實驗會先設立本研究的主要研究指標與次要研究指標，這是該研究具有科學參考價值的標的。
而在許多大型研究中，都會做回溯分析去看其他潛藏的項目，比如種族、年齡、是否有慢性病史等等，想從中得知是否有實驗設定之初沒想到的可能因子。
維生素D在近年被廣為分析「普遍缺乏」，但每個國家對於D的標準值卻沒有統一的數值，不論如何全世界人類基本上都呈現高比例的D不足情況，
所以很多研究的回溯分析會參考D這個指標，也發現許多免疫疾病與癌症的病患中，D的濃度偏低的話致病率較高。
🔺但注意！
#回溯分析不具科學研究實證意義，僅是提供一個未來可繼續研究的方向，
也就是說並不是補充高劑量的D就可以避免癌症或免疫疾病，
🔺甚至有研究已證實長期過量D攝取造成血鈣過高，是會有致命風險的！
❗️所以維生素D可以規律補充，但不要過量攝取！

#所以我都建議不用刻意補充高單位的D
#而是跟著鈣片一起適量攝取就好。

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《 維生素D的補充攝取 》#800IU內配合鈣質攝取最好

1️⃣曬太陽：
這是最簡單的方式，每天曬15分鐘的太陽，其UVB可以促使皮膚中的D前驅物，轉化為生體可使用的活性D。
怕曬黑的話可以避開臉部，曬手腳或身體就好，避開正中午的太陽。

2️⃣大自然食物：
許多菇類和魚類都含有天然的D，而且菇類又含有多醣體和微量元素、魚又含有好的抗發炎脂肪酸Omega-3，兩者平常都可以多吃。

3️⃣保健食品：
不用管什麼奇奇怪怪的廣告文宣，什麼離子型、什麼活性D2、什麼液態好吸收⋯都是花招！
✔️只要吃進來，腸道和肝腎就能將它轉化為生體可用的活性D3!

#根據衛福部定義的食品添加維生素D標準攝取量一天補充不應超過800IU

#目前針對新冠確診者有建議可以補充最高2000IU幫助加速康復

至於一般民眾，就不要吃超過800IU！
不要聽一些保健食品廠商亂加油添醋一直吃高劑量！

🔺保健食品不具療效切莫聽信誇大不實廣告
🔸同時補鈣又補D，才是最聰明省錢又方便的好方法！