常常聽人說便秘要多吃蘋果和香蕉?
其實有可能適得其反、越吃越塞哦!
便祕是指排便次數較少(三天以上才排便一次)、排便時需要很用力才能排出,以及糞便含水量不夠導致太乾硬而無法排出等狀況。
便秘的原因包含內分泌影響、作息不正常、飲食內容問題、缺乏運動、也有少部分是腸道閉塞或曲折阻塞的器官問題。
大家都知道在飲食中水分、乳酸菌、膳食纖維如果攝取不足夠,是最常見的便祕原因,所以除了購買一些腸道益生菌和酵素產品來調整腸道以外,也會想透過多吃水果來改善。
其中最常被談到的是蘋果和香蕉,尤其常聽到小孩便不出來,媽媽就叫小孩多吃蘋果,又營養又能幫助排便,
🔺這觀念可能並不正確哦!
🍎蘋果富含果膠,保護胃黏膜也可以吸收腸道多餘水份,有助於便便成形,很適合軟便、便不成形的人,但正因為把腸道水份減少了、便便更有形了,
排便不順的人吃多了反而會更不順!
而且蘋果富含原型的鐵質,攝取過多也可能使便秘更加嚴重。
🍌香蕉就更有學問了!香蕉我們簡單分為「黃綠色/硬硬的」和「「黃黑色/軟軟的」。
👉🏻正好吃的「黃綠硬」香蕉含有較多的澱粉/醣類、較粗的纖維質,也較會吸附腸道水份,反而會讓排便問題更困擾。(而因為這些特性+高營養就很適合作為減肥者的代餐)
👉🏻放太久已經過熟的「黃黑軟」香蕉則因為澱粉/醣類已經轉化成不易吸收的果糖,腸道消化不易,才有助於軟便排便。
💦吃對蔬果很重要,更別忘了水份要喝夠!
很多便秘的人刻意大量吃蔬菜水果,攝取非常多纖維質,但如果沒有足夠水分刺激腸道蠕動,沒有足夠水份讓纖維質膨脹,會使得纖維質腸道形成的糞便太乾硬,反而更便秘,吃一堆水果卻沒得到應有的效果。
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便秘的人可以多吃各種蔬菜、水果可以選擇木瓜、西瓜、火龍果、柳橙、鳳梨等高纖+高水份的水果,也可以搭配天然來源的酵素產品&益生菌產品,當然也要適度運動、多喝水哦!