補鈣小常識【選對成份 + 生活飲食調整】
根據衛福部食品藥物管理署「國人膳食營養素參考攝取量及其說明」的資料,
國人的鈣質建議每天攝取量1-3歲500mg、4-6歲600mg、7-9歲800 mg、10-12歲1000mg、13-18歲含以上1200mg。



奶類是最快速有效補充鈣質的食物,鈣的吸收率可以高達30%,起司乳酪類都是好選擇,但也要注意熱量與脂肪的過量。




常見成份優劣依序為:海藻鈣- 檸檬酸鈣- 碳酸鈣。

不用聽廠商天花亂墜什麼創新科技什麼NASA認證什麼離子好吸收什麼鬼的,鈣都很好吸收而且不貴,每個月份500~800元都很好買。

所以每一錠鈣片的含鈣量最適合在200~250mg,有助於靈活調整。

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《其他》

服用任何藥物時也不要同時吃鈣,以免降低藥效。
補充保健食品鈣質不具療效