補鈣小常識【選對成份 + 生活飲食調整】
根據衛福部食品藥物管理署「國人膳食營養素參考攝取量及其說明」的資料，
國人的鈣質建議每天攝取量1-3歲500mg、4-6歲600mg、7-9歲800 mg、10-12歲1000mg、13-18歲含以上1200mg。
然而根據調查發現，不論在各年齡層或性別，國人鈣的攝取量都明顯不足，所以應該每天多補充。
奶類製品：奶類是最快速有效補充鈣質的食物，鈣的吸收率可以高達30％，起司乳酪類都是好選擇，但也要注意熱量與脂肪的過量。
鈣質一定要搭配維他命D3，但人體不能自行合成維他命D3，所以補鈣也一定要補D3，每天可以刻意的稍微曬個太陽
三餐均衡攝取鈣：人體一次最大的鈣吸收量只有500mg，超量的鈣就會被排泄掉，所以三餐要平均都攝取一些奶、豆、魚、堅果、海帶、海藻、莧菜、蒟蒻、芝麻等高鈣食物。
天然鈣的吸收率當然比化學合成鈣好，售價也有差。常見成份優劣依序為：海藻鈣- 檸檬酸鈣- 碳酸鈣。
鈣質並不是什麼昂貴原料，不用聽廠商天花亂墜什麼創新科技什麼NASA認證什麼離子好吸收什麼鬼的，鈣都很好吸收而且不貴，每個月份500～800元都很好買。
鈣片建議最大單一次攝取量不要超過500mg，身體無法吸收，所以每一錠鈣片的含鈣量最適合在200～250mg，有助於靈活調整。
同時添加維生素D3和鎂Mg大加分。
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《其他》
不要和咖啡、茶類、高纖、酒精、酸性食物一起食用，這些成分會與鈣螯合而影響鈣的吸收。同樣的。服用任何藥物時也不要同時吃鈣，以免降低藥效。
補充保健食品鈣質不具療效