常常聽人說便秘要多吃蘋果和香蕉？
其實有可能適得其反、越吃越塞哦！
便祕是指排便次數較少（三天以上才排便一次）、排便時需要很用力才能排出，以及糞便含水量不夠導致太乾硬而無法排出等狀況。
便秘的原因包含內分泌影響、作息不正常、飲食內容問題、缺乏運動、也有少部分是腸道閉塞或曲折阻塞的器官問題。
大家都知道在飲食中水分、乳酸菌、膳食纖維如果攝取不足夠，是最常見的便祕原因，所以除了購買一些腸道益生菌和酵素產品來調整腸道以外，也會想透過多吃水果來改善。
其中最常被談到的是蘋果和香蕉，尤其常聽到小孩便不出來，媽媽就叫小孩多吃蘋果，又營養又能幫助排便，
🔺這觀念可能並不正確哦！
🍎蘋果富含果膠，保護胃黏膜也可以吸收腸道多餘水份，有助於便便成形，很適合軟便、便不成形的人，但正因為把腸道水份減少了、便便更有形了，
排便不順的人吃多了反而會更不順！
而且蘋果富含原型的鐵質，攝取過多也可能使便秘更加嚴重。
🍌香蕉就更有學問了！香蕉我們簡單分為「黃綠色/硬硬的」和「「黃黑色/軟軟的」。
👉🏻正好吃的「黃綠硬」香蕉含有較多的澱粉/醣類、較粗的纖維質，也較會吸附腸道水份，反而會讓排便問題更困擾。（而因為這些特性+高營養就很適合作為減肥者的代餐）
👉🏻放太久已經過熟的「黃黑軟」香蕉則因為澱粉/醣類已經轉化成不易吸收的果糖，腸道消化不易，才有助於軟便排便。
💦吃對蔬果很重要，更別忘了水份要喝夠！
很多便秘的人刻意大量吃蔬菜水果，攝取非常多纖維質，但如果沒有足夠水分刺激腸道蠕動，沒有足夠水份讓纖維質膨脹，會使得纖維質腸道形成的糞便太乾硬，反而更便秘，吃一堆水果卻沒得到應有的效果。
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便秘的人可以多吃各種蔬菜、水果可以選擇木瓜、西瓜、火龍果、柳橙、鳳梨等高纖+高水份的水果，也可以搭配天然來源的酵素產品&益生菌產品，當然也要適度運動、多喝水哦！
