補鈣小常識【選對成份 + 生活飲食調整】
根據衛福部食品藥物管理署「國人膳食營養素參考攝取量及其說明」的資料,
國人的鈣質建議每天攝取量1-3歲500mg、4-6歲600mg、7-9歲800 mg、10-12歲1000mg、13-18歲含以上1200mg。
⚠️然而根據調查發現,不論在各年齡層或性別,國人鈣的攝取量都明顯不足,所以應該每天多補充。

🦴奶類製品:
奶類是最快速有效補充鈣質的食物,鈣的吸收率可以高達30%,起司乳酪類都是好選擇,但也要注意熱量與脂肪的過量。
 
🦴鈣質一定要搭配維他命D3,但人體不能自行合成維他命D3,所以補鈣也一定要補D3,每天可以刻意的稍微曬個太陽☀️
 
🦴三餐均衡攝取鈣:人體一次最大的鈣吸收量只有500mg,超量的鈣就會被排泄掉,所以三餐要平均都攝取一些奶、豆、魚、堅果、海帶、海藻、莧菜、蒟蒻、芝麻等高鈣食物。
 

鈣片當然是最方便的補充攝取方法,但鈣片要怎麼選?開放架上3-40種?差異在哪裡?
 
1️⃣天然鈣的吸收率當然比化學合成鈣好,售價也有差。
常見成份優劣依序為:海藻鈣- 檸檬酸鈣- 碳酸鈣。
 
2️⃣鈣質並不是什麼昂貴原料,
不用聽廠商天花亂墜什麼創新科技什麼NASA認證什麼離子好吸收什麼鬼的,鈣都很好吸收而且不貴,每個月份500~800元都很好買。
 
3️⃣鈣片建議最大單一次攝取量不要超過500mg,身體無法吸收,
所以每一錠鈣片的含鈣量最適合在200~250mg,有助於靈活調整。
 
4️⃣同時添加維生素D3和鎂Mg大加分。
 
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《其他》
‼️不要和咖啡、茶類、高纖、酒精、酸性食物一起食用,這些成分會與鈣螯合而影響鈣的吸收。同樣的。
 
服用任何藥物時也不要同時吃鈣,以免降低藥效。
 
補充保健食品鈣質不具療效