一般民眾常常以為,健康食品只要有吃總比沒吃好,其實這是錯誤的觀念。
既然要吃就要吃出「保健的效果」,才不會劑量不足、效果不出、白白浪費錢。
✔️挑選魚油,不是用一瓶多少$、一顆多少$ 去計算,而是用 #這種的我要吃幾顆比較對 去計算!
1️⃣ Omega-3不飽和脂肪酸含量=EPA+DHA的總和。
所以選購時要看成份標示EPA與DHA各為多少?
要吃到1000mg的話需要吃幾顆?
例:EPA360+DHA240=600mg的魚油一天只需2顆。
 
2️⃣市面上常見魚油產品在成份表標示「含omega-3量30%」,那代表它一顆膠囊裡只有30%是我們要的Omega-3。
假設該品牌一顆300mg,那一顆裡的Omega-3不飽和脂肪酸就只有300mg的的30%=90mg!😳
👉🏻要吃到有感每天就要吃到11顆😳
 
3️⃣最佳的不飽和脂肪酸組成比例應該是EPA:DHA=3:2 ,常見有些產品EPA很少而DHA很多,那它就不是我們要調整體質的魚油,而只是個適合小孩腦神經視神經發育的DHA產品。
 
4️⃣注意惡魔細節!
產品背面成份常見「每一份量幾顆」👀
這是廠商慣用伎倆!
如果標示「每一份量2顆」然後下面寫著EPA300、DHA200,看似500mg?
錯了,其實一顆也就只有250mg罷了!一天還是得需要吃到4顆才夠達標哦~
5️⃣常見藻油、亞麻仁油⋯等植物性不飽和脂肪酸也標榜著Omega-3在販售,並且誇大不實宣稱比魚油更有保健效益?
事實上植物性的不飽和脂肪酸通常為ALA,僅只是提供給素食者不吃魚的人一種短鏈脂肪酸的選擇。
但舉凡心臟科醫學會的建議或所有國際期刊的指引,都證實只有萃取自魚類的深海魚油才具有平衡保健、最容易被人體吸收的天然Omega-3不飽和脂肪酸哦!